z hantlami

[...] podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12 Nogi wykroki lub przysiady 3 x 8-12 Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę LUB Klatka piersiowa - [...]

[...] ,robie taki trening w dniu kiedy robie biceps : - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x20. II trening Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie sztangi lezac 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10-10-8-8 3. Rozpietki hantlami na skosie 3x 12-10 4. Uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko 4x12-10 5. Uginanie z prostym drązkiem, nachwyt, szerokosc barków 3x12-10 6. Uginanie przedr w [...]

[...] 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s Dzień II *PLECY 1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s [...]

[...] 5.Wspięcia na palcach w staniu 4x12 6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12 PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 Prosze o jak najszybszą odpowiedz

Witam! Przez ostatnie 8 tygodni wykonywałem następujący plan: Poniedziałek, czwartek oraz piątek: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s Oraz w dni [...]

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy [...]

[...] było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,10 Przysiad [...]

[...] plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C (klatka, barki, triceps) -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 3 -military press 3s -unoszenie hantli w przód 2s -prostowanie na maszynie 3s D [...]

[...] i triceps. Właśnie kończę 4-tygodniowy plan na masę bica i trica i chcę zmienić ćwiczenia dalej celem pozostaje masa. Mój plan na wygląda tak: Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) - progresja 10 8 8 6 2.Uginanie ramnion ze sztangą łamaną na modlitewniku - progresja 10 8 8 6 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc - [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia 3x12-15 5. Wznosy [...]

[...] 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10 -face pulls 3 serie 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 12/10 Martwy ciąg 3 serie 8/8/8 Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch C Wyciskanie sztangi skos 3serie 9/8/6 "SS" unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Pompki tyłem 2serie [...]

[...] 4x8 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wioslowanie hantla 3x10 4.Podciaganie do klatki 4x8 1.Uginanie ramion sztanga 3x10 2.Uginanie ramion hantaliami stoja 3x8 3.Uginanie ramion hantlami na modlitewniki chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek 1.Pompki na poreczach 2x10 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x8 3.Wyciskanie hantli skos 3x10 4.Rozpietki 3x10 1.Dipsy [...]

[...] 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko 3x12-10-8 uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10 B Barki wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8 wycisk przodem wąsko 3x12-10-8 unoszenie hantli do wysokości barków 3x10 Przedramie nachwyt 2x i podchwyt 3x do [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra z hantalmi 4x12-15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3x12-15 B Nogi Wykroki chodzone z workiem 4x12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 3x12 Uginanie sztangi nachwytem 3x10 Push Płaska ławka sztangą 4x8 Ściąganie na bramie z góry 3x10 Dipsy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy hantle na boki 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Prostowanie nóg 3x12 Żuraw 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki jakieś spięcia 4x15 [...]

[...] Zależy mi głównie na przybraniu masy. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie na skośnej w górę 4x 10 Wyciskanie na skośnej z górę hantlami 4x 10 Biceps Siódemki 3 serie Modlitewnik 3 x 10 Unoszenie hantli stojąc (na przemian) 3x 10 Środa Plecy i Triceps Plecy Martwy ciąg 4x 10 lub 12 10 8 8 Wiosłowanie [...]

[...] z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch Wszystko na razie 5x5 ale zaraz deolad i na 2 miechy bedzi 4x6 (Frankie NY mass buiding program). Co w takiej sytuacji na redukcji, o ile obciąć żeby [...]